Ring Pilates — Exercice 01

Assise au sol, ring tenu entre les deux paumes, coudes légèrement fléchis. Compresse doucement le ring vers le centre sans bloquer la respiration. Active simultanément pectoraux et stabilisateurs du dos.

Ring Pilates — Exercice 02

Debout, ring tenu devant soi à hauteur de poitrine, descends en squat large. La résistance du ring engage les bras pendant que les jambes travaillent. Double mise en charge haut et bas du corps.

Ring Pilates — Exercice 03

Allongée sur le dos, ring autour des chevilles, mains derrière la tête. Monte les jambes tendues vers le plafond. Le ring ajoute une résistance externe qui intensifie chaque montée.

Ring Pilates — Exercice 04

Allongée sur le dos, ring entre les genoux, pieds à plat. Monte le bassin en pressant le ring. La compression maintient l'activation des adducteurs tout au long du mouvement.

Ring Pilates — Exercice 05

Allongée, ring entre les genoux, mains derrière la tête. Effectue des crunchs en tournant légèrement le buste. La tension du ring maintient les jambes actives pendant que les obliques travaillent.

Bracelets Lestés — Exercice 01

À quatre pattes, poids aux chevilles. Lève une jambe fléchie vers le plafond. Le lest amplifie la charge sur les fessiers à chaque extension, la brûlure est réelle. 💡 Combo : ajoute la bande de résistance autour des cuisses pour doubler l'activation.

Bracelets Lestés — Exercice 02

Sur le côté, poids aux chevilles. Monte la jambe tendue en contrôlant la descente. Le lest transforme cet exercice de base en sculpteur intense de la sangle externe. 💡 Combo : ajoute la bande pour une résistance doublée.

Bracelets Lestés — Exercice 03

Debout, poids aux chevilles. Monte alternativement un genou vers la poitrine en le serrant avec les deux mains. Équilibre, coordination et gainage en un seul mouvement.

Bracelets Lestés — Exercice 04

Debout, poids aux chevilles. Envoie une jambe tendue devant toi à hauteur de hanche. Maintiens le buste droit, le mouvement vient de la hanche. Puissance et équilibre en simultané.

Bracelets Lestés — Exercice 05

Légèrement penchée en avant, poids aux poignets. Un bras recule en arrière comme une rame pendant que l'autre se stabilise sur la cuisse. Dos, épaules et triceps au travail en profondeur.

Bandes de Résistance — Exercice 01

Bande autour des cuisses, pieds largeur d'épaules, descends profondément en squat. La bande force les genoux à s'écarter, activant les fessiers de façon maximale dès la descente. 💡 Combo : ajoute la Soft Ball entre les genoux pour tripler l'activation.

Bandes de Résistance — Exercice 02

À quatre pattes, bande autour des cuisses. Pousse un talon vers le plafond en gardant le genou fléchi à 90°. La résistance de la bande brûle les fessiers dès le premier rep. 💡 Combo : ajoute les bracelets lestés aux chevilles pour une intensité maximale.

Bandes de Résistance — Exercice 03

Sur le côté, bande autour des chevilles, jambe du dessus levée lentement. Contrôle la descente pour maximiser le travail des abducteurs. Mouvement lent = résultats rapides. 💡 Combo : ajoute les bracelets pour résistance doublée.

Bandes de Résistance — Exercice 04

Allongée sur le dos, bande autour des cuisses, pieds à plat. Monte le bassin en pressant les genoux vers l'extérieur contre la bande. L'activation glute est maximale à chaque extension. 💡 Combo : ajoute la Soft Ball entre les genoux.

Bandes de Résistance — Exercice 05

Assise, bande autour des genoux. Écarte les genoux contre la résistance puis referme lentement. Simple, ciblé, redoutablement efficace pour l'intérieur et l'extérieur des cuisses.

Tapis Pilates — Exercice 01

Assise sur le tapis, jambes tendues devant toi, penche le buste vers l'avant en atteignant la pointe de tes pieds. Garde le dos long, ne force pas — laisse la gravité faire le travail. La haute densité du tapis protège le coccyx et permet de tenir la pose plus longtemps. 💡 Intensifie avec : Bracelets lestés aux chevilles pour approfondir l'étirement.

Tapis Pilates — Exercice 02

Allongée sur le tapis, pieds à plat, monte lentement le bassin en déroulant la colonne vertèbre par vertèbre. Maintiens 3 secondes en haut, redescends avec le même contrôle. Le tapis haute densité absorbe la pression des vertèbres. 💡 Intensifie avec : Bande de résistance autour des cuisses + Soft Ball entre les genoux.